Бинауральный ритм, который меняется: от альфа-диапазона до тета-диапазона

Практически в каждом бинауральном сеансе, который можно найти, на протяжении всего времени воспроизведения используется одно и то же число. Десять герц в течение часа, шесть герц в течение девяноста минут, сорок герц в течение двух часов. Это число становится названием продукта, и сеанс построен таким образом, чтобы оно оставалось неизменным.

Существует одно очевидное возражение против этой концепции, которое редко высказывается: состояние, в котором вы находитесь в момент нажатия кнопки «Play», не является тем состоянием, к которому вы стремитесь. Человек, расслабляющийся после напряжённого дня, на второй минуте находится не в том же состоянии, что и на восьмидесятой, и фиксированная цель либо слишком низка, чтобы соответствовать его состоянию в начале, либо слишком высока, чтобы быть полезной в конце.

Сеанс «Stress Reset» использует иной подход. Его бинауральная разность постепенно снижается с 10 Гц до 6 Гц в течение девяноста минут, плавно, а не скачкообразно.

Что представляют собой эти две группы

Альфа-ритмы, частота которых составляет примерно от 8 до 12 Гц, являются классическим признаком расслабленного, но бодрствующего состояния. Они ярко проявляются, когда человек закрывает глаза и перестает заниматься чем-либо конкретным. Тета-ритмы, частота которых составляет примерно от 4 до 8 Гц, находятся ниже по частоте и сопровождают глубокое расслабление и переход к состоянию покоя.

Определение сеанса как перехода от альфа- к тета-состоянию отражает предполагаемое направление движения: от состояния «бодрствующего, но ещё не успокоившегося» к состоянию «полностью успокоившегося». Это адекватное описание того, чего на самом деле хотят люди в конце напряжённого дня, и оно более честно, чем простое указание конкретного числа и намек на то, что слушатель уже должен находиться в этом состоянии.

Указанная конфигурация

Несущая частота составляет 200 Гц в обоих ушах. Правый канал смещен: он начинается на 10 Гц выше левого и заканчивается на 6 Гц выше него. Уровень бинаурального слоя поддерживается на отметке -22 дБ, что значительно ниже уровня музыки.

По результатам измерений на готовом мастер-записи спектральный центр данной сессии составляет 404 Гц с эволюционным отклонением 3,3 процента — это очень стабильная основа, что в данном случае является намеренным. Единственное, что должно изменяться в этой сессии, — это ритм, поэтому все остальные параметры были оставлены неизменными.

Частоты 10 Гц и 6 Гц никогда не воспринимаются как звуки. Они существуют лишь как разность между двумя тонами, поэтому для получения этого эффекта необходимы наушники, а при воспроизведении через динамики он полностью исчезает. Мы публикуем как несущую частоту, так и разность, а не только цифру в заголовке, поскольку само по себе выражение «10 Гц Альфа» ничего не говорит о том, что на самом деле содержится в файле.

Что подтверждают факты, а что — нет

Именно на этом этапе в большинстве описаний перестают соблюдать осторожность, поэтому вот как обстоят дела.

В журнале SLEEP опубликовано исследование по проверке концепции, посвященное динамическим бинауральным биениям и качеству сна, которое в научной литературе наиболее близко по сути к тому, что делает данная сессия. «Доказательство концепции» — это правильное обозначение для данного исследования: это результат ранней стадии, а не окончательный вывод, и рассматривать его как нечто большее — это именно то, от чего этот канал стремится отказаться.

Помимо этого конкретного случая, общая картина является неоднозначной. Метаанализ, опубликованный в журнале Psychological Research, выявил влияние бинауральных ритмов на тревожность, когнитивные функции и восприятие боли, при этом следует учитывать, что результаты значительно варьируются в зависимости от задачи и протокола исследования. Систематический обзор, посвященный вопросу о том, способны ли бинауральные ритмы синхронизировать мозг, приходит к неоднозначным выводам. А метанарративный обзор 2024 года, опубликованный в журнале Frontiers in Neurology, сообщает, что модуляция частот мозговых волн, наблюдаемая в состоянии бодрствования и во время фазы быстрого сна (REM), исчезает во время фазы медленного сна (NREM).

Этот последний момент заслуживает особого внимания, поскольку он ограничивает то, о чём можно с полной уверенностью говорить в контексте сеанса погружения в более глубокие состояния. Переход от альфа-состояния к тета-состоянию происходит в бодрствующем состоянии, и именно в этом случае доказательства синхронизации являются наиболее убедительными. Как только вы действительно засыпаете, это уже не имеет того значения, которое подразумевает маркетинговая реклама.

Итак, честный вывод: динамические биения — это обоснованная концепция, учитывая, как на самом деле происходит расслабление; конкретные данные в пользу динамических биений пока носят предварительный характер; общие данные о бинауральных биениях реальны, но неоднозначны; и никто не должен утверждать, что какое-то число в файле перенесет ваш мозг из одного состояния в другое. Данная сессия представляет собой средство для спокойного прослушивания, основанное на правдоподобной идее, тщательно протестированное и с открытым описанием. Вот и всё, что мы утверждаем.

Почему бы вместо этого просто не сделать плавное затухание музыки?

Вопрос вполне уместный, и отчасти ответ заключается в том, что да, мы это делаем. Звуковая картина построена так, чтобы звук становился более расслабленным, а не насыщенным, а мастеринг — ровный и неспешный.

Еще одна причина, по которой стоит менять ритм, заключается в том, что это ничего не стоит и поддается проверке. Сеанс с фиксированной частотой 10 Гц и сеанс с понижающейся частотой различаются ровно по одной переменной, и именно такое различие в конечном итоге можно сравнить, а не просто обсуждать. Сеанс, названный в честь числа, которое никогда не меняется, даже не позволяет поставить этот вопрос.

Список литературы

• Effect of dynamic binaural beats on sleep quality: a proof-of-concept study. SLEEP, Oxford Academic.
• Garcia-Argibay, M., Santed, M.A., Reales, J.M. (2019). Efficacy of binaural auditory beats in cognition, anxiety, and pain perception: a meta-analysis. Psychological Research, 83(2), 357-372.
• Binaural beats to entrain the brain? A systematic review.
• Meta-narrative review: the impact of music therapy on sleep and future research directions. Frontiers in Neurology, 2024.

Материалы образовательного и развлекательного характера. Не являются медицинской рекомендацией и не заменяют медицинскую помощь.